불혹을 넘은 여성분들이라면 누구나 한번쯤은 여성 갱년기 증상을 검색해 보신 적이 있으실 것입니다. 일반적으로 여성은 45세가 넘게 되면 생식 기관인 난소 기능이 저하하고 호르몬 분비량이 급감하여 마음과 몸에 변화가 생기게 되는데요. 이러한 변화를 갱년기라고 부릅니다.
갱년기에는 체중 증가, 피부 건조증, 우울증 등의 발생이 빈번하기 때문에 적절한 대처가 필요하게 되는데요. 갱년기 역시 관리하기에 따라 개선과 완화가 가능한 증상이므로 대표적인 증상과 자가진단 방법 등에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.
| 목차 1. 여성 갱년기란? 2. 여성 갱년기 증상 3. 여성 갱년기 자가진단 4. 여성 갱년기 관리법 |
1. 여성 갱년기란?
여성 갱년기 또는 폐경기는 노화에 따라서 생식 기능이 저하되고 여성 호르몬 분비가 급격하게 줄어들면서 마음과 신체가 급격한 변화를 겪는 시기를 말합니다. 일반적으로 월경이 불규칙하거나 양이 변하고 얼굴에 홍조가 생기거나 우울감을 느끼게 됩니다.
또한 불면증, 잦은 스트레스와 긴장감, 불안감, 오한, 무기력증 등이 동반될 수 있으며 골밀도가 떨어지면서 뼈가 약해지거나 골다공증 발생률이 높아지게 됩니다. 이와 더불어 비뇨생식기가 위축되면서 요실금이나 질 건조증, 피부 건조증, 성욕 감퇴 등의 변화가 생기기도 합니다.
2. 여성 갱년기 증상
안면홍조
일반적인 갱년기 증상인 안면홍조는 30초에서 5분 가량 얼굴이나 목 부위에 강한 열감이 지속되다가 심한 발한과 오한을 느끼면서 사라지게 됩니다. 이러한 안면홍조는 여성호르몬인 에스트로겐의 혈중 농도가 급감하면서 발생하게 됩니다.
어지럼증
마치 실신할 것만 같은 어지럼증이 발생하기도 합니다. 밤에 증상이 심하게 나타나며 두통을 동반하는 경우도 많습니다.
생식기 위축
갱년기에는 비뇨생식기의 위축이 생기며 성교 시 통증, 작열감, 가려움, 출혈 등이 발생할 수 있습니다. 또한 이로 인해 배뇨장애를 동반하는 요도염이나 잦은 배뇨, 요실금 등이 발생하기도 합니다.
구강 건조증
한 연구에 의하면 여성 갱년기를 경험한 중년 여성 중 절반 가량은 입안이 화끈거리거나 건조한 구강 건조증을 경험한다고 합니다. 주로 혀나 입천장 앞쪽, 입술 점막 등에서 발생하며 원인은 에스트로겐의 감소로 볼 수 있습니다.
수면장애
갱년기를 경험하게 되면 잠을 설치거나 쉽게 잠을 잘 이루지 못하게 됩니다. 또한 잦은 스트레스와 불안, 긴장감 등을 느끼게 되며 이로 인해 우울증, 공황장애, 무기력증, 감정 기복 등이 동반되기도 합니다.
알코올 의존증
에스트로겐의 분비량 감소로 잦은 우울감을 느끼게 되다보면 알코올에 의존하게 되는 경우가 생길 수 있습니다. 이렇게 우울감을 과도한 음주로 해소할 경우 알코올 의존증이 발생하기도 합니다.
건망증
갱년기 증상을 경험하게 되면 기억력이 떨어져 자주 깜박하는 경향이 있습니다. 이러한 이유는 뇌의 해마 부분에 여성호르몬의 수용체가 정상적으로 작동하지 않기 때문인데요. 이러한 경우 메모지를 사용하여 기억력을 보완해주는 노력이 필요합니다.
3. 여성 갱년기 자가진단
다음 11개의 항목 중 3가지 이상에 해당하신 다면 여성 갱년기 증상으로 추측해볼 수 있습니다.
- 평소에 우울감에 시달린다.
- 가슴이 두근거리고 이유없는 걱정이 밀려온다.
- 피로감을 쉽게 느끼고 의욕이 없다.
- 성욕이 사라졌다.
- 밤에 잠을 이루기 어렵다.
- 얼굴이나 목 부위가 붉어지고 화끈거린다.
- 기억력이 점차적으로 떨어진다.
- 두통이나 이명 등의 증상이 자주 발생한다.
- 기침을 심하게 하면 소변이 저절로 나온다.
- 월경이 나오지 않는 기간이 12개월 이상이다.
- 가슴이 꽉 막힌듯 답답함을 느낀다.
4. 여성 갱년기 관리법
여성 갱년기를 예방하기 위해서는 먼저 생활의 리듬을 깨지 않는 것이 중요합니다. 되도록이면 일찍 자고 일찍 일어나서 과로를 피하고 감정 기복이 발생하지 않도록 주의해야 합니다. 또한 무기력으로 인해 식사를 대충 하는 경향이 생길 수 있으므로 가급적이면 균형 잡힌 영양소를 충분히 공급해 주는 것이 중요합니다.
골다공증 예방을 위하여 칼슘 함유량이 높은 우유나 멸치, 시금치, 다시마 등의 식품을 섭취하고 야채와 과일을 많이 섭취하는 것도 좋습니다. 주기적으로 운동을 꾸준히 하며 야외활동을 통해 햇볕을 쏘이는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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이상 여성 갱년기 증상 그리고 자가진단 등에 대해 확인해 보았습니다. 갱년기 증상을 경험하는 분들에게 도움이 될 수 있는 내용으로 정리해 보았는데요. 갱년기는 누구나 경험하는 자연적인 변화의 과정이므로 혼자서 문제를 해결하려고 하지 마시고 주변에 도움을 청하거나 병원의 도움을 받아보시는 것도 중요하다고 말씀드리고 싶습니다.
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